Fråga: ”Två veckor steroid cykler har uppenbarligen några veckor helt skiljer sig från andra i ett regelbundet mönster. Uppenbarligen saker är mycket olika i de veckor med anabola steroider kontra de utan. Ska jag träna precis på samma sätt varje vecka oavsett, eller bör utbildningen varierar tillsammans med 2-veckors kur mönster? ”
A: För bästa resultat bör absolut utbildning varierar tillsammans med 2-veckors kur mönster.
Den första fråga är volymen, vare sig som totala reps per vecka eller som arbetsbördan per vecka (vikt gånger reps, ungefär talande.) Den ”på” veckor bör vara högre volym än ”off” veckor. En bra ökning är vanligen ca 30% mer än vad du vanligtvis finner bäst själv när utan hjälp av anabola steroider.
En andra faktor är vikt i förhållande till din 1RM. De ”på” veckor är vanligen mest effektiva när arbets apparater eller bästa arbets-apparater är på ca 80-85% 1RM.
Den första ”off” vecka brukar bäst behandlas som en deload vecka med kraftigt reducerad volym, till exempel bara ungefär hälften till två tredjedelar av din vanliga mängden. Målen i gymmet den veckan bör inte omfatta försöka stimulera tillväxten av riktigt hårt arbete. Kroppen är redan stimuleras från föregående veckas arbete, och bör i stället tillåtas växa ur det utan att ägna för mycket energi till nuvarande arbete.
Ha alltid minst ett rep i reserv i den här veckan.
Det betyder inte att den första ”off” vecka behöver vara improduktiv. Hastighet arbete som beskrivs av Louie Simmons, och / eller någon 8×2 arbete på ca 80% 1RM som beskrivs av Pavel Tsatsouline kan verkligen konsolidera dina styrke vinster från ”på” veckor samtidigt som tillväxt och inte beskatta återhämtning. Om du vill, kan slutet på den första ”off” vecka vara en bra tid för att rampa upp till en ny bästa singel i 1-3 övningar.
De andra ”off” veckor kan vara ganska vanlig träning. Men i många fall, det finns mycket som talar för att använda en stor del av relativt låg procent-1RM arbete (60-75%) i ”off” veckor som förberedelse för ”på” veckor.
Lämna ett svar