Fråga: “Vad kostförändringar ska jag göra för en “ren – bulkl” kur? Eller ska jag bara gå för en ” smutsig bulk “och en ”cut” senare?”
Även ett kalori överskott definitivt behövs för snabbaste vinster, det finns ingen anledning att packa på fett snabbt. Det verkar inte så stor skillnad i inkomst mellan att äta tillräckligt för att vinna cirka 1 kilo av fett per vecka kontra få fett till exempel dubbelt så fort. Men självklart, till exempel 10 kilo av tillsatt fettkoster ut mycket snabbare än vad 20 kilo gör, eller med betydligt mindre kalorirestriktion. Så förluster mellan steroid cykler är mindre, och vinsten med mindre fett är mer produktiv.
Mängden kalorier ökning du behöver beror till stor del på hur snabbt du realistiskt kan få muskler och hur mycket du kan öka utbildningen samtidigt som man gör kuren. För en nybörjare som har potential att lägga till 1 eller 2 kilo av muskler per vecka, skulle jag öka intaget av minst 1000 kalorier per dag. För en mer avancerad lyftare som inte kommer att lägga muskler i snabb takt, kan en extra 500 kalorier per dag vara en rimlig utgångspunkt, som sedan ska anpassas efter resultaten.
Ökningen ska komma främst från kolhydrater och protein, men fettintag bör ändå vara minst 750-1000 kalorier per dag. Jag tror inte att det finns ett behov av att öka protein med mer än ungefär ytterligare 100 gram per dag i de flesta fall.
Där snabbare fett vinna kan förstå är när du har upptäckt att du bara inte kan komma förbi en viss punkt när hålla kroppsfett låg. Du kan mycket väl finna att på att låta dig få säga 15 kilo över, bryta dig igenom muskelgränser som höll dig tillbaka medan mager, och du kan behålla de flesta av dessa vinster efter ”cutten”. Men på grund av den tid som krävs för att bli av med den extra fett samlingen förloras till vinster – Jag rekommenderar inte detta tillvägagångssätt förutom där personliga erfarenheter har visat att det behövs. Det har förvisso aldrig behövs för steroid nybörjare.
Leave a Reply